Tool 01 · Zielzeit
Race- Zielzeit.
Laufpace und Stationsschnitt eingeben — das Werkzeug rechnet die Gesamtzeit hoch, Wechselzeiten inklusive. Der umgekehrte Weg zum Splitplan.
Zielzeit hochrechnen
Format
Division
Standardgewichte — der Regelfall beim ersten Start.
Pace der Laufabschnitte im Wettkampf, nicht die frische 5-km-Zeit — Erfahrungswert 30 bis 60 Sekunden langsamer.
Mittelwert über alle Stationen. Die Einzelzeiten unten werden nach Formatgewichten daraus abgeleitet.
Weg in die Wechselzone, Gerät einstellen, Gewicht holen — bei großen Startfeldern eher am oberen Ende.
Pace der Laufabschnitte im Wettkampf, nicht die frische 5-km-Zeit — Erfahrungswert 30 bis 60 Sekunden langsamer.
Mittelwert über alle Stationen. Die Einzelzeiten unten werden nach Formatgewichten daraus abgeleitet.
Weg in die Wechselzone, Gerät einstellen, Gewicht holen — bei großen Startfeldern eher am oberen Ende.
Mittelwert über alle Stationen. Die Einzelzeiten unten werden nach Formatgewichten daraus abgeleitet.
Weg in die Wechselzone, Gerät einstellen, Gewicht holen — bei großen Startfeldern eher am oberen Ende.
Errechnete Zielzeit
1:30:00
- 46:48
- Laufen
- 39:52
- Stationen
- 03:20
- Wechsel
EinordnungAmbitioniert
Richtzeiten HYROX
- Spitze
- unter 1:10:00
- Ambitioniert
- 1:10:00 – 1:35:00
- Mittelfeld
- 1:35:00 – 2:05:00
- Einstieg
- über 2:05:00
Errechnete Zielzeit
1:00:45
- 29:15
- Laufen
- 27:20
- Stationen
- 04:10
- Wechsel
Für ATHX liegen keine belastbaren Richtzeiten vor. Die Hochrechnung stimmt trotzdem — es fehlt der Vergleich, nicht die Zeit.
Errechnete Zielzeit
14:50
- 10:40
- Stationen
- 04:10
- Wechsel
Für DEKA STRONG liegen keine belastbaren Richtzeiten vor. Die Hochrechnung stimmt trotzdem — es fehlt der Vergleich, nicht die Zeit.
SzenarienPace ± 20 s/km
Konservativ
1:32:40
20 s/km langsamer als geplant.
Geplant
1:30:00
Pace 05:51 /km · 04:59 pro Station.
Bestfall
1:27:20
20 s/km schneller gehalten.
| Nr | Station | Aufwand | Dauer |
|---|---|---|---|
| 01 | 1.000 m SkiErg | 0,59× | 03:21 |
| 02 | 50 m Sled Push | 0,69× | 03:52 |
| 03 | 50 m Sled Pull | 0,95× | 05:09 |
| 04 | 80 m Burpee Broad Jump | 1,08× | 05:49 |
| 05 | 1.000 m Rowing | 0,92× | 04:59 |
| 06 | 200 m Farmers Carry | 0,76× | 04:11 |
| 07 | 100 m Sandbag Lunges | 1,27× | 06:45 |
| 08 | 75 Wall Balls | 1,74× | 09:06 |
| Gesamt inkl. Laufen und Wechsel | 100 % | 1:30:00 |
Richtwerte auf Basis typischer Splitverteilungen · Stationsgewichte je Format
Verbindlich sind Reihenfolge, Streckenlänge und Standards des Veranstalters
SzenarienPace ± 20 s/km
Konservativ
1:02:25
20 s/km langsamer als geplant.
Geplant
1:00:45
Pace 05:51 /km · 02:44 pro Station.
Bestfall
59:05
20 s/km schneller gehalten.
| Nr | Station | Aufwand | Dauer |
|---|---|---|---|
| 01 | 500 m Row | 0,78× | 02:34 |
| 02 | 50 Kettlebell Swings | 0,58× | 02:00 |
| 03 | 40 Box Step Overs | 0,68× | 02:16 |
| 04 | 40 m Sled Drag | 1,16× | 03:36 |
| 05 | 60 Wall Balls | 2,39× | 06:56 |
| 06 | 500 m Ski | 0,50× | 01:47 |
| 07 | 25 Devils Press | 0,86× | 02:46 |
| 08 | 150 m Farmers Carry | 0,97× | 03:04 |
| 09 | 40 Burpees over Bar | 0,89× | 02:51 |
| 10 | 50 kcal Assault Bike | 1,19× | 03:40 |
| Gesamt inkl. Laufen und Wechsel | 100 % | 1:00:45 |
Richtwerte auf Basis typischer Splitverteilungen · Stationsgewichte je Format
Verbindlich sind Reihenfolge, Streckenlänge und Standards des Veranstalters
SzenarienStation ± 15 s
Konservativ
17:20
15 s pro Station langsamer als geplant.
Geplant
14:50
01:04 pro Station · 25 s Wechsel.
Bestfall
12:20
15 s pro Station schneller gehalten.
| Nr | Station | Aufwand | Dauer |
|---|---|---|---|
| 01 | 500 m Ski Erg | 1,07× | 01:33 |
| 02 | 20 Box Step Overs | 0,72× | 01:11 |
| 03 | 25 Med Ball Sit-ups | 0,62× | 01:05 |
| 04 | 500 m Row | 1,67× | 02:12 |
| 05 | 25 Kettlebell Thrusters | 1,01× | 01:30 |
| 06 | 25 m Farmers Carry | 0,34× | 00:47 |
| 07 | 500 m Air Bike | 0,68× | 01:08 |
| 08 | 25 Ram Pull-overs | 0,84× | 01:19 |
| 09 | 100 m Tank Push | 2,03× | 02:35 |
| 10 | 100 Rope Undulations | 1,01× | 01:30 |
| Gesamt inkl. Wechsel | 100 % | 14:50 |
Richtwerte auf Basis typischer Splitverteilungen · Stationsgewichte je Format
Verbindlich sind Reihenfolge, Streckenlänge und Standards des Veranstalters
Die Rechnung
Woraus sich die Zeit ergibt
Eine Zielzeit besteht aus drei Teilen. Nur der erste lässt sich vorher bestimmen.
Laufzeit ist Pace mal Kilometer — reine Arithmetik. Sie ist der größte und der planbarste Block.
Stationszeit hängt an Gewicht, Technik und Tagesform. Deshalb gibst du den Schnitt selbst an: eine Zahl von hier wäre geraten. Wie er sich auf die einzelnen Stationen verteilt, kommt aus den Formatgewichten — die Wall Balls kosten mehr als der SkiErg, unabhängig davon, wie schnell du bist.
Wechselzeiten sind der Weg zwischen Laufstrecke und Station, das Anstehen und das Zurechtlegen. In einer vollen Halle summieren sie sich auf mehrere Minuten — deshalb stehen sie als eigener Schieber da und nicht als Aufschlag im Kleingedruckten.
Der Laufanteil allein, zum Ablesen und Ausdrucken: links deine Pace, in der Spalte deines Formats die reine Laufzeit. Die Differenz zu deiner Zielzeit ist das Budget für Stationen und Wechsel.
| Pace | HYROX · 8 KM | ATHX · 5 KM |
|---|---|---|
| 04:30 /km | 36:00 | 22:30 |
| 05:00 /km | 40:00 | 25:00 |
| 05:30 /km | 44:00 | 27:30 |
| 06:00 /km | 48:00 | 30:00 |
| 06:30 /km | 52:00 | 32:30 |
| 07:00 /km | 56:00 | 35:00 |
| 07:30 /km | 1:00:00 | 37:30 |
| 08:00 /km | 1:04:00 | 40:00 |