Sandbag sicher aufnehmen und ablegen
Vom Boden in die Carry-Position: So gehst du mit dem Sandbag kontrolliert um und sparst Energie für die Strecke.
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Stationen · 6 Min. Lesezeit
Box Step-overs mit Last
Sicher hoch, ruhig runter: So organisierst du Step-overs mit Zusatzgewicht für gleichmäßige Wiederholungen.
Bei Step-overs ist die Abwärtsbewegung genauso wichtig wie der Weg nach oben. Unter Last und Müdigkeit kosten unsichere Landungen Energie und erhöhen das Risiko zu stolpern. Ein ruhiger Schritt bleibt schneller als ein hektischer Sprung.
Die Linie einfach halten
Setze die Füße bewusst und halte die Last dort, wo du sicher atmen und sehen kannst. Drehe dich am Wendepunkt nicht hastig. Wenn ein Führungsbein überlastet wird, wechsle nach einem festen Muster.
| Phase | Fokus |
|---|---|
| Aufstieg | ganzer Fuß auf der Box |
| oben | Körper kontrolliert ausrichten |
| Abstieg | Boden und Fußposition sehen |
| Wechsel | erst stabil, dann beschleunigen |
Vorgaben sind spezifisch
Wie die Last gehalten wird und was als vollständiger Step-over gilt, bestimmt der Veranstalter. Nutze nur die dort erlaubte Technik.