Squats im Race gleichmäßig halten
Tiefe, Atmung und Serien: So bleiben Kniebeugen unter Puls kontrolliert, statt in den ersten Wiederholungen zu explodieren.
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Stationen · 7 Min. Lesezeit
Sandbag sicher aufnehmen und ablegen
Vom Boden in die Carry-Position: So gehst du mit dem Sandbag kontrolliert um und sparst Energie für die Strecke.
Ein Sandbag bewegt sich anders als eine Hantel. Er ist weich, unhandlich und zieht die Haltung nach vorn. Der entscheidende Moment ist oft die Aufnahme: Wenn sie ruhig gelingt, beginnt der Carry nicht bereits im roten Bereich.
Nah am Körper arbeiten
Gehe nah an den Bag, greife ihn sicher und nutze Beine und Hüfte, um ihn in deine gewünschte Position zu bringen. Richte dich erst vollständig auf, bevor du losgehst. Beim Ablegen kontrollierst du den Weg zurück zum Boden.
| Moment | Fokus |
|---|---|
| Aufnahme | Last nah halten, Beine einsetzen |
| Carry | aufrecht und mit kurzen Schritten |
| Wendepunkt | Tempo vor der Kurve reduzieren |
| Ablage | nicht aus Ermüdung fallen lassen |
Trageweise prüfen
Schulter, Front Carry oder andere Positionen können je nach Race erlaubt oder vorgegeben sein. Die offizielle Regel schlägt jede allgemeine Empfehlung.