Hybrid-Training in 4 Einheiten
Ein Wochenplan, der Laufen und Kraft nicht gegeneinander stellt: zwei Läufe, eine Krafteinheit, eine Kombi — und wofür jede Einheit wirklich gut ist.
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Stationen · 6 Min. Lesezeit
Squats im Race gleichmäßig halten
Tiefe, Atmung und Serien: So bleiben Kniebeugen unter Puls kontrolliert, statt in den ersten Wiederholungen zu explodieren.
Kniebeugen tauchen im Hybrid Racing in vielen Varianten auf: frei, mit Last, als Teil eines Thrusters oder nach einem Carry. Unter Müdigkeit hilft ein einfacher Rhythmus: sicher stehen, Tiefe erreichen, stabil hochkommen.
Wiederholungen nicht beschleunigen, bevor sie sitzen
Wähle eine Seriengröße, bei der Knie und Oberkörper ihre Position halten. Atme wiederholbar und pausiere bewusst, bevor Technik und Tiefe gleichzeitig verschwinden.
| Beobachtung | Korrektur |
|---|---|
| Knie fallen nach innen | Tempo reduzieren und Stand sortieren |
| Tiefe wird unklar | Wiederholung sauber beenden |
| Oberkörper klappt ein | Last oder Serie kontrollieren |
| Atem wird hektisch | kurze geplante Pause machen |
Jede Variante hat ihren Standard
Tiefe, Lastposition und Zählweise kommen vom Event. Prüfe die aktuelle Regel und trainiere nicht gegen sie an.