Dein erstes DEKA Race
FIT, MILE oder Team: So bereitest du dich auf die zehn DEKA-Zonen vor und wählst die Variante, die zu deiner Lauf- und Kraftbasis passt.
Nächstes DEKA
DEKAAnmeldung offen
Format · Saison 26/27
DEKA.
10 Stationen.
DEKA testet dich in zehn festen Zonen: FIT ohne Laufanteil, MILE mit einer Meile und STRONG mit schweren Aufgaben. So findest du deinen Einstieg.
- Termine
- 11
- Städte
- 10
- Länder
- 3
- Divisions
- 3
- In 21 WochenAnmeldung
Spanien
DEKA Barcelona Frühjahr 2027
Complex Esportiu Municipal La Mar Bella
Open · Team
Februar 2027
1 RACE
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
März 2027
2 RACES
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
April 2027
2 RACES
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
Mai 2027
2 RACES
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
DEKA
OpenTeamJugend
Anmeldung offen
Juni 2027
1 RACE
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
Juli 2027
1 RACE
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
September 2027
1 RACE
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
Oktober 2027
1 RACE
DEKA
OpenTeam
Anmeldung offen
Der Ablauf
10 Stationen.
10 Zonen, feste Standards. Je Variante — FIT keins, MILE eine Meile.
Gezeigt: DEKA STRONG
01
Ski Erg
500 m
02
20 Box Step Overs
20 Wdh.
03
25 Med Ball Sit-ups
25 Wdh.
04
500 m Row
500 m
05
25 Kettlebell Thrusters
25 Wdh.
06
25 m Farmers Carry
25 m
07
500 m Air Bike
500 m
08
25 Ram Pull-overs
25 Wdh.
09
100 m Tank Push
100 m
10
100 Rope Undulations
100 Wdh.
3 Divisions
Welche Division passt?
Open
11Races
Standardgewichte, alle Stationen alleine.
Open-Termine
Team
11Races
Mehrere Athlet:innen teilen Workouts und Punkte.
Team-Termine
Jugend
1Race
Altersgebundene Wettkampfklasse mit angepassten Standards.
Jugend-Termine
Gewichtsklasse
- Open 25 Med Ball Sit-ups 9 kg
- Pro 25 Med Ball Sit-ups 14 kg
- Open 25 Kettlebell Thrusters 2 × 12 kg
- Pro 25 Kettlebell Thrusters 2 × 16 kg
- Open 25 m Farmers Carry 2 × 20 kg
- Pro 25 m Farmers Carry 2 × 32 kg
10 Städte · 10 Venues
Städte & Venues
Venues
- Campo de Fútbol Ciudad de TorremolinosAndalusien, Spanien
- Campus de la Fábrica de ArmasKastilien-La Mancha, Spanien
- Complex Esportiu Municipal La Mar BellaBarcelona, Spanien
- Tinglado 2, La Marina de ValenciaValencia, Spanien
- Camp Municipal d’Esports de Sant AgustíIbiza, Spanien
- Pala do Pavilhão de PortugalLissabon, Portugal
- Liverpool Experience CampusLiverpool, Vereinigtes Königreich
- Instituto Ferial de VigoGalicien, Spanien
Was ist DEKA?
DEKA ist ein Zonen-Race: zehn Stationen mit festen Standards, jede Zone mit eigener Beschilderung und eigener Zeitstrafe. Wer die Standards nicht trifft, bekommt Sekunden addiert statt die Zone wiederholen zu müssen.
Drei Varianten
FIT läuft ohne Laufanteil durch — der kürzeste Einstieg überhaupt. MILE ergänzt eine Meile, verteilt auf die Zonen. STRONG erhöht die Lasten deutlich und ist die anspruchsvollste Variante.
Warum die Standards zählen
Die Zeitstrafen sind kein Nebenschauplatz. Ein zu flacher Sit-up oder ein nicht durchgedrückter Thruster kostet dieselben Sekunden wie eine ganze Pause. Lies die Aushänge, bevor die Uhr läuft.
Häufige Fragen
Was heißt FIT, MILE und STRONG?
FIT läuft ohne Laufanteil durch die zehn Zonen. MILE ergänzt eine Meile, verteilt auf die Zonen. STRONG erhöht die Lasten deutlich und ist die schwerste Variante.
Wie funktionieren die Zeitstrafen?
Für nicht vollständig erfüllte Standards werden Sekunden auf die Gesamtzeit addiert, statt die Zone zu wiederholen. Die Strafen stehen am Aushang der Zone.
Ist DEKA für den Einstieg geeignet?
DEKA FIT ist der kürzeste Einstieg von allen vier Formaten — unter 30 Minuten, kein Laufen, zehn klar erklärte Zonen.
| Kriterium | DEKA | HYROX | ATHX |
|---|---|---|---|
| Laufanteil | Je Variante — FIT keins, MILE eine Meile | 8 × 1 km, zwischen jeder Station | 10 × 500 m, kürzer als bei HYROX |
| Stationen | 10 Zonen, feste Standards | 8 feste Stationen, immer dieselbe Reihenfolge | 10 Stationen, Reihenfolge je Event |
| Wertung | Gesamtzeit plus Zeitstrafen | Gesamtzeit, weltweit vergleichbar | Gesamtzeit, eigene Beginner-Wertung |
| Dauer | 20–60 Minuten | 60–120 Minuten | 45–80 Minuten |
| Einstieg | FIT ist der kürzeste Einstieg überhaupt | Open ist der Standard-Einstieg | Beginner-Wertung ausdrücklich für erste Races |