Dein erstes HYROX
Acht Kilometer, acht Stationen: So bereitest du dich in acht Wochen strukturiert auf dein erstes HYROX vor – mit Pace, Kraft und Race-Plan.
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HYROXAnmeldung offen
Format · Saison 26/27
HYROX.
8 KM. 8 Stationen.
HYROX folgt weltweit demselben Kurs aus acht Laufkilometern und acht festen Stationen. Das macht Zeiten vergleichbar und dein Pacing planbar.
- Termine
- 39
- Städte
- 37
- Länder
- 15
- Divisions
- 5
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INTERSPORT HYROX Hamburg
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FITNESS PARK HYROX Paris
- In 2 WochenAnmeldung
Spanien
Leapmotor HYROX Barcelona
Fira Barcelona Gran Via
Open · Pro · Doubles · Relay
- In 3 WochenAnmeldung
Polen
BOSS PARFUMS HYROX Poznań
Poznań International Fair
Open · Pro · Doubles · Relay
- In 4 WochenAnmeldung
Niederlande
HYROX Utrecht
Jaarbeurs Utrecht
Open · Pro · Doubles · Relay · Adaptive
- In 5 WochenAnmeldung
Vereinigtes Königreich
Amazon HYROX London
ExCeL London
Open · Pro · Doubles · Relay
- In 6 WochenAnmeldung
Deutschland
Fitness First HYROX Frankfurt
Messe Frankfurt, Halle 3.1
Open · Pro · Doubles · Relay
- In 7 WochenAnmeldung
Frankreich
FITNESS PARK HYROX Paris
Paris Expo Porte de Versailles
Open · Pro · Doubles · Relay
Oktober 2026
3 RACES
HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
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HYROX
Divisions folgen
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HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
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November 2026
5 RACES
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HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
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HYROX
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HYROX
OpenProDoubles+2: Relay, Adaptive
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Dezember 2026
7 RACES
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OpenProDoubles+1: Relay
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HYROX
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Fitness First HYROX FrankfurtTop-Race
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OpenProDoubles+1: Relay
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HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
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HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
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HYROX
OpenProDoubles+2: Relay, Adaptive
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HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
Anmeldung offen
Januar 2027
3 RACES
HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
Anmeldung offen
HYROX
OpenProDoubles+2: Relay, Adaptive
Anmeldung offen
HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
Anmeldung offen
Februar 2027
5 RACES
HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
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HYROX
Divisions folgen
Anmeldung offen
HYROX
OpenProDoubles+2: Relay, Adaptive
Anmeldung offen
HYROX
Divisions folgen
Anmeldung offen
HYROX
Divisions folgen
Anmeldung offen
März 2027
4 RACES
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
Divisions folgen
Anmeldung offen
HYROX
Divisions folgen
Anmeldung offen
HYROX
Divisions folgen
Anmeldung offen
April 2027
7 RACES
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
Divisions folgen
Anmeldung offen
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
OpenDoublesRelay
Angekündigt
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
OpenProDoubles+1: Relay
Anmeldung offen
Mai 2027
5 RACES
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
HYROX
Divisions folgen
Angekündigt
Der Ablauf
8 × 1 km.
8 Stationen.
8 feste Stationen, immer dieselbe Reihenfolge. 8 × 1 km, zwischen jeder Station.
01nach km 01
SkiErg
1.000 m
02nach km 02
Sled Push
50 m
03nach km 03
Sled Pull
50 m
04nach km 04
Burpee Broad Jump
80 m
05nach km 05
Rowing
1.000 m
06nach km 06
Farmers Carry
200 m
07nach km 07
Sandbag Lunges
100 m
08nach km 08
Wall Balls
75 / 100 Wdh.
5 Divisions
Welche Division passt?
Open
21Races
Standardgewichte, alle Stationen alleine.
Open-Termine
Doubles
21Races
Laufen gemeinsam, Stationen aufgeteilt.
Doubles-Termine
Relay
21Races
Vier Personen, je zwei Runden.
Relay-Termine
Pro
20Races
Schwere Gewichte, für erfahrene Athleten.
Pro-Termine
Adaptive
4Races
Angepasste Workouts für Athlet:innen mit körperlichen Einschränkungen.
Adaptive-Termine
Gewichtsklasse
- Open Sled Push 102 kg
- Pro Sled Push 152 kg
- Open Sled Pull 78 kg
- Pro Sled Pull 103 kg
- Open Farmers Carry 2 × 16 kg
- Pro Farmers Carry 2 × 24 kg
37 Städte · 38 Venues
Städte & Venues
Venues
- NEC BirminghamBirmingham, Vereinigtes Königreich
- Hamburg Messe, Halle B6Hamburg, Deutschland
- Palais des Expositions de NiceProvence-Alpes-Côte d’Azur, Frankreich
- Merkur Spiel-ArenaNordrhein-Westfalen, Deutschland
- Fira Barcelona Gran ViaBarcelona, Spanien
- Royal Dublin SocietyDublin, Irland
- Poznań International FairPoznań, Polen
- Jaarbeurs UtrechtUtrecht, Niederlande
Sled Push richtig angehen
Die Station, an der Einsteiger am meisten Zeit verlieren — und warum es dabei fast nie um Kraft geht. Griffhöhe, Körperwinkel und Schrittlänge im Detail.
8 Kilometer clever einteilen
Warum die ersten zwei Läufe über das Ergebnis entscheiden und wie du eine realistische Zielzeit aus deinem freien 1-km-Tempo ableitest.
Was ist HYROX?
Der Ablauf ist der Kern des Formats: acht Kilometer, acht Stationen, immer dieselbe Reihenfolge. Zwischen jeder Station wartet ein Kilometer auf dem Laufband oder der Hallenrunde. Weil sich weltweit nichts an der Abfolge ändert, ist eine HYROX-Zeit aus München mit einer aus Chicago vergleichbar.
Was das für dein Pacing bedeutet
Die Stationen sind nicht das Problem — die Kilometer dazwischen sind es. Wer die ersten drei Läufe zu schnell angeht, verliert an der Sled Push mehr Zeit, als er vorher gewonnen hat. Rechne mit einem Lauf-Pace, das 45 bis 60 Sekunden über deinem freien 1-km-Tempo liegt.
Die Divisionen
Open ist die Standardgewichts-Klasse und für die erste Teilnahme richtig. Pro verlangt schwerere Schlitten, schwerere Sandbags und 100 Wall Balls. Doubles ist die beliebteste Division überhaupt: gemeinsam laufen, Stationen aufteilen, und an der Wall-Ball-Station wechseln, wann ihr wollt.
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein HYROX?
Einsteiger liegen zwischen 1:45 und 2:00 Stunden, ambitionierte Starter bei 1:20 bis 1:35. Die schnellsten zehn Prozent bleiben unter 1:10.
Ist Open oder Pro das Richtige?
Open nutzt Standardgewichte und ist der Einstieg. Pro schiebt schwerere Schlitten und macht 100 statt 75 Wall Balls — sinnvoll ab der zweiten oder dritten Teilnahme.
Was unterscheidet Doubles von Relay?
Bei Doubles laufen zwei Personen jeden Kilometer gemeinsam und teilen die Stationen. Bei Relay übernehmen vier Personen je zwei komplette Runden.
| Kriterium | HYROX | ATHX | MacTuffX |
|---|---|---|---|
| Laufanteil | 8 × 1 km, zwischen jeder Station | 10 × 500 m, kürzer als bei HYROX | 10 × 400 m (X) oder 10 × 800 m (2X) |
| Stationen | 8 feste Stationen, immer dieselbe Reihenfolge | 10 Stationen, Reihenfolge je Event | 10 feste Übungen mit Lasten und Wiederholungen |
| Wertung | Gesamtzeit, weltweit vergleichbar | Gesamtzeit, eigene Beginner-Wertung | Gesamtzeit über den vollständigen Kurs |
| Dauer | 60–120 Minuten | 45–80 Minuten | Classic oder doppelte Laufdistanz |
| Einstieg | Open ist der Standard-Einstieg | Beginner-Wertung ausdrücklich für erste Races | Solo, Doubles oder Fünfer-Relay; LITE mit geringeren Lasten |