Box Step-overs mit Last
Sicher hoch, ruhig runter: So organisierst du Step-overs mit Zusatzgewicht für gleichmäßige Wiederholungen.
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Stationen · 7 Min. Lesezeit
Thrusters unter Ermüdung
Beine und Überkopf sauber verbinden: So planst du Thrusters im Race, ohne bei den ersten Wiederholungen zu verbrennen.
Thrusters sind eine Ganzkörperbewegung. Wenn du sie nur aus den Armen drückst, werden sie früh schwer. Ein sauberer Squat und eine kraftvolle, aber kontrollierte Streckung bringen den Großteil der Wiederholung.
Rhythmus vor Geschwindigkeit
Wähle Serien, in denen du unten stabil bleibst und oben eine vollständige Position zeigen kannst. Atme an einem wiederholbaren Punkt. Wenn die Haltung kippt, teile früher auf statt erst nach einem misslungenen Versuch.
| Situation | Entscheidung |
|---|---|
| erste Wiederholungen leicht | Serie nicht sofort überziehen |
| Front Rack rutscht | kurze Pause und Position korrigieren |
| Beine brennen | Tempo reduzieren, Tiefe sauber halten |
| oben unsicher | Standard vor der nächsten Rep klären |
Eventstandard beachten
Gewicht, Tiefe und Zielposition unterscheiden sich nach Format. Lies die verbindliche Definition, bevor du eine Race-Strategie daraus machst.