Dein erstes ATHX
Wie du dich auf ein ATHX-Event mit mehreren Zonen, Workouts und Startzeit vorbereitest – vom Kategorienvergleich bis zu deiner Energieplanung.
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Einstieg · 10 Min. Lesezeit
Dein erstes DEKA Race
FIT, MILE oder Team: So bereitest du dich auf die zehn DEKA-Zonen vor und wählst die Variante, die zu deiner Lauf- und Kraftbasis passt.
DEKA arbeitet mit zehn festen Zonen, aber die Varianten stellen unterschiedliche Fragen. MILE ist kürzer und hat weniger Laufanteil, FIT verbindet die Zonen mit mehr Laufstrecke, Teams teilen die Arbeit nach den jeweiligen Event-Regeln. Bevor du trainierst, entscheide dich für die Variante und lies deren aktuelle Standards.
Der Einstieg über Bewegungsmuster
Du brauchst keine exotischen Übungen. Bereite Kniebeuge, Drücken, Ziehen, Tragen, Bodenkontakt und kurze Laufabschnitte vor. Eine sinnvolle Einheit kann aus 400 Metern lockerem Laufen, einer Zone mit Wiederholungen und einem ruhigen Übergang bestehen. Wiederhole das mit drei bis fünf verschiedenen Bewegungen.
| Wenn dein Schwerpunkt ist … | Naheliegende Variante |
|---|---|
| Kraftzirkel und kurze Belastungen | MILE oder ein Teamstart |
| Laufen und lange gleichmäßige Arbeit | FIT |
| gemeinsames erstes Event | Team, wenn die Regeln passen |
Nicht auf die Reihenfolge verlassen
Die DEKA-Zonen sind ein fester Rahmen, doch Gewichte, Standards, Teamregeln und Ablauf können sich je Event unterscheiden. Baue dein Training deshalb nicht auf Zahlen aus einem alten Social Post. Die offizielle Race-Seite ist die verbindliche Quelle.
Renntag
Teile Wiederholungen früh ein, starte die ersten Laufabschnitte kontrolliert und nimm dir für jede Zone einen technischen Fokus vor. Beim ersten DEKA Race ist eine saubere, gleichmäßige Runde wertvoller als ein Sprint durch die ersten zwei Zonen. Notiere nach dem Finish, welche Bewegungen deine Pace beeinflusst haben – daraus entsteht der Plan für den nächsten Start.