Dein erstes DEKA Race
FIT, MILE oder Team: So bereitest du dich auf die zehn DEKA-Zonen vor und wählst die Variante, die zu deiner Lauf- und Kraftbasis passt.
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Einstieg · 9 Min. Lesezeit
Open, Doubles oder Relay?
So wählst du deine Division nach Laufbasis, Stationsarbeit und Teamdynamik – ohne das Doubles als leichtere Abkürzung misszuverstehen.
Die Division bestimmt nicht nur die Gewichte. Sie entscheidet, wie du trainierst, wie du den Renntag planst und welche Verantwortung du mitbringst. Open, Doubles und Relay sind drei unterschiedliche Rennen – nicht drei Stufen derselben Schwierigkeit.
Open: alles selbst, alles planbar
In Open erledigst du die Laufstrecken und jede Station allein. Das ist die klarste Wahl, wenn du deine eigene Leistung einschätzen und nicht von einem Partner abhängig sein möchtest. Sie verlangt keine perfekte Bestzeit, aber eine stabile Basis: Laufen unter Puls, wiederholte Beinbelastung und genug Griffkraft für Carries und Zugbewegungen.
Open ist sinnvoll, wenn du deine Trainingsreize selbst steuern kannst und die Bewegungsstandards beherrschst. Wer nach einer Station regelmäßig lange Pausen braucht, gewinnt nicht dadurch, dass er früher startet, sondern durch mehr Vorbereitung oder eine andere Division.
Doubles: gemeinsam laufen, Arbeit teilen
Bei vielen Doubles-Formaten absolviert ihr die Laufdistanz gemeinsam und teilt die Stationen. Dadurch halbiert sich nicht das Race: Beide müssen die gesamte Ausdauerarbeit tragen, und Wechsel kosten Zeit, wenn sie nicht vorher klar sind.
Plant nach Bewegungsmustern statt nach Bauchgefühl. Eine Person kann zum Beispiel mehr Zug- und Carry-Arbeit übernehmen, die andere längere Kniebeuge- oder Wall-Ball-Blöcke. Die Aufteilung muss im Training getestet werden – am Race Floor ist die erste Diskussion schon eine Pause.
| Division | Passt, wenn … | Vorher klären |
|---|---|---|
| Open | du alles allein und kontrolliert absolvieren willst | Race-Pace, Pausenplan, Standards |
| Doubles | ihr ähnlich schnell lauft und euch gut abstimmt | Wechsel, Stationsblöcke, Kommunikation |
| Relay | vier Personen eine klare Teilaufgabe übernehmen | Reihenfolge, Übergaben, Anwesenheitszeit |
Relay: kurz starten, zuverlässig liefern
Relay reduziert meist die individuelle Lauf- und Stationsmenge, macht aber Übergaben und Organisation wichtiger. Das ist gut für Teams mit unterschiedlichen Stärken oder für einen ersten gemeinsamen Race-Tag. Gleichzeitig muss jede Person zu ihrer Zeit warm, erreichbar und regelkundig sein.
Die Entscheidung in zwei Schritten
Erst die offizielle Eventseite lesen: Nicht jedes Format hat dieselben Regeln für Laufstrecken, Wechsel und Teamgrößen. Dann eine Simulation machen. Lauf gemeinsam 20 bis 30 Minuten, teilt drei Stationen in geplanten Blöcken und beobachtet, ob ihr danach noch ruhig kommuniziert. Wenn die Abstimmung dabei funktioniert, ist Doubles oder Relay eine sportliche Entscheidung – keine Ausrede und kein Risiko.