Gehen als Strategie einsetzen
Kurze Gehphasen bewusst planen: So rettest du deine Laufpace nach schweren Stationen statt komplett einzubrechen.
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Pacing · 7 Min. Lesezeit
Doubles: gemeinsame Laufpace finden
Ähnliche Fitness ist nicht zwingend – eine gemeinsame, nachhaltige Pace schon. So trainiert ihr sie und verhindert unnötige Diskussionen im Race.
Im Doubles gewinnt nicht die Person mit der schnellsten freien 5-km-Zeit, sondern das Team, das die Läufe zusammen und die Stationen ohne lange Abstimmung erledigt. Die gemeinsame Pace muss für beide tragbar sein.
Die Pace testen
Lauft 30 bis 45 Minuten zusammen, unterbrochen von zwei bis drei kurzen Stationen. Die schnellere Person darf nicht ständig beschleunigen und warten; die langsamere soll nicht bei jedem Kilometer kämpfen. Wählt ein Tempo, bei dem ihr noch kurze Sätze sprechen könnt.
| Situation | Abmachung vor dem Race |
|---|---|
| nach schwerer Station | 100–200 Meter ruhig anlaufen |
| eine Person hat einen schlechten Moment | Tempo kurz senken, nicht ziehen |
| Überholen | vorher ankündigen, gemeinsam vorbei |
| letzter Lauf | erst dann nach Gefühl steigern |
Plant das Race nicht als Dauerkonflikt zwischen zwei individuellen Uhren. Eine gleichmäßige gemeinsame Pace spart mehr als die wenigen Sekunden, die eine Person allein schneller laufen könnte.