Team-Race gemeinsam vorbereiten
Gute Team-Races entstehen vor dem Start: Rollen, Wechsel, Kommunikation und ein Trainingsabend, der eure Absprachen wirklich testet.
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HYROXAnmeldung offen
Training · 8 Min. Lesezeit
Hybrid-Training mit 3 Einheiten
Wenig Zeit, trotzdem sinnvoll vorbereitet: Ein minimalistischer Wochenplan aus Laufen, Kraft und einer kombinierten Race-Einheit.
Drei Einheiten pro Woche sind genug, wenn jede eine klare Aufgabe hat. Der Fehler ist, alle drei ähnlich hart zu machen. Dann fehlt die Ausdauerbasis und die Technik wird unter Müdigkeit schlechter. Teile die Woche in Grundlage, Kraft und Übergänge.
Ein einfacher Wochenrhythmus
Ein Beispiel ist Dienstag locker laufen, Donnerstag Kraft, Sonntag Kombi. Die Tage sind verschiebbar; wichtig ist ein Abstand zwischen Kraft und der spezifischen Kombi-Einheit.
| Einheit | Dauer | Inhalt |
|---|---|---|
| locker laufen | 35–60 Minuten | Gesprächstempo, stabile Basis |
| Kraft | 45–60 Minuten | Kniebeuge, Zug, Carry, Rumpf |
| Kombi | 40–70 Minuten | Laufen und 2–4 Stationen im Wechsel |
Die Kombi bleibt kontrolliert
Starte mit drei Runden aus 800 Metern Laufen, einer Zug- oder Carry-Übung und einem kurzen Lunge- oder Squat-Block. Erst wenn du die Einheit mehrere Wochen sauber beendest, erhöhst du Distanz oder Wiederholungen. Eine Vollsimulation jede Woche nimmt dir mehr Frische, als sie dir Sicherheit gibt.
Wenn du nur zwei Einheiten schaffst, kombiniere Kraft und kurze Laufabschnitte in einer Einheit und behalte einen ruhigen Lauf. Wenn du eine vierte Einheit bekommst, ergänze zuerst lockere Bewegung oder Technik – nicht einen weiteren harten Tag.