Atmung unter Belastung steuern
Atem als Taktgeber nutzen: So beruhigst du dich nach schweren Stationen, ohne daraus eine komplizierte Technik zu machen.
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Pacing · 6 Min. Lesezeit
Die ersten Minuten nach dem Start
Adrenalin richtig einordnen: So findest du nach Startschuss und Gedränge in dein Renntempo.
Der Startschuss macht fast alle schneller, als ihr Plan es vorsieht. Musik, Zuschauer und eine dichte Gruppe überlagern das Gefühl für Belastung. Gerade bei langen Hybrid-Races ist das kein guter Moment, um die Zielzeit zu gewinnen.
Einen Start-Korridor haben
Definiere vorab einen Bereich statt einer perfekten Pace: die ersten Minuten ruhig, Schrittfrequenz leicht und Atmung kontrollierbar. Wenn der Kurs eng ist, ordne dich klug ein, aber setze keinen Sprint nur für eine bessere Position.
| Beobachtung | Reaktion |
|---|---|
| du hältst den Atem an | Tempo sofort etwas senken |
| viele ziehen vorbei | bei deinem Plan bleiben |
| der Puls schießt hoch | Schultern lösen und ausatmen |
| Kurs wird frei | erst stabilisieren, dann anheben |
Die erste Station vorbereiten
Nutze den ersten Lauf, um an die erste Station zu denken: Eingang, Material und deine erste Serie. Du musst die Station nicht gewinnen. Ein kontrollierter Start lässt dich dort besser arbeiten und danach besser weiterlaufen.