Lauftechnik, wenn die Beine schwer werden
Keine perfekte Form erzwingen: So hältst du deinen Schritt nach Lunges, Carries und Schlitten effizient.
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Pacing · 6 Min. Lesezeit
Deine Pace ohne Uhr finden
Körpergefühl statt Zahlenblindflug: So steuerst du dein Rennen, wenn GPS, Display oder Zeitmessung nicht helfen.
Eine Uhr kann helfen, aber sie ist im Race nicht immer zuverlässig. In Hallen springt GPS, an Stationen zählt eine Momentan-Pace ohnehin nicht. Ein gutes Körpergefühl ist deshalb ein zweiter, unabhängiger Taktgeber.
Drei Signale beobachten
Prüfe Schritt, Atmung und muskuläre Spannung. Im geplanten Arbeitstempo bleibt dein Schritt kontrolliert, du kannst die Atmung ordnen und die Schultern werden nicht sofort hart. Wenn alle drei Signale kippen, ist die Pace wahrscheinlich zu hoch.
| Signal | Frage |
|---|---|
| Schritt | kann ich ihn sauber halten? |
| Atmung | finde ich wieder in einen Rhythmus? |
| Haltung | sind Schultern und Hände unnötig angespannt? |
| Station danach | kann ich dort noch nach Plan arbeiten? |
Im Training kalibrieren
Laufe gelegentlich bekannte Abschnitte ohne Blick auf die Uhr und notiere dein Gefühl danach. So lernst du, wie locker, kontrolliert und hart wirklich unterschiedlich wirken. Zahlen bleiben nützlich, aber sie bestimmen nicht jede Entscheidung.