Devil Press effizient ausführen
Vom Boden nach oben ohne Kraftverlust: So strukturierst du Devil Presses sicher, kontrolliert und race-tauglich.
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Stationen · 7 Min. Lesezeit
Weighted Step-ups kontrollieren
Ein Bein nach dem anderen: So bleibst du bei Step-ups mit Zusatzlast stabil und vermeidest unnötige Wiederholungen.
Step-ups wirken einfach, werden unter Puls aber schnell unsauber. Der stabile Stand auf der Box und die Art, wie du die Last hältst, entscheiden darüber, ob du einen ruhigen Rhythmus findest oder jede Wiederholung neu balancieren musst.
Einen wiederholbaren Ablauf wählen
Stelle den ganzen Fuß sicher auf die Box, richte dich nach oben aus und steige kontrolliert wieder ab. Wechsle das Führungsbein nach einem festen Plan, wenn das dir hilft. Geschwindigkeit kommt aus Rhythmus, nicht aus Springen.
| Wenn du bemerkst | Dann tue |
|---|---|
| du wackelst oben | Tempo senken und Fuß vollständig setzen |
| ein Bein brennt stark | nach festen Wiederholungen wechseln |
| Last rutscht | Position vor der nächsten Rep korrigieren |
| du hetzt | eine kleinere, saubere Serie wählen |
Standards vor Tempo
Boxhöhe, Lastposition und vollständige Streckung sind eventabhängig. Prüfe sie für deinen Termin und trainiere erst dann schneller.