Als Kraftathlet ins Hybrid-Race
Starke Stationen allein reichen nicht: So ergänzt du dein Krafttraining um Laufökonomie, Belastungsverteilung und Race-spezifische Ausdauer.
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Training · 7 Min. Lesezeit
Trainingsprotokoll für dein Race
Notiere wenige Kennzahlen mit hohem Nutzen und erkenne Fortschritt ohne jeden Lauf oder jedes Workout zu zerdenken.
Ein Trainingsprotokoll muss nicht vollständig sein. Wenn du jede Zahl sammelst, liest du am Ende nichts mehr daraus. Für die Race-Vorbereitung reichen wenige Daten, die Entscheidungen verbessern: Belastung, Technik und Erholung.
Die vier sinnvollen Notizen
Schreibe nach einer Einheit Dauer, gefühlte Anstrengung, einen technischen Hinweis und deine Energie am Folgetag auf. Bei Kombi-Einheiten ergänzt du, wie schnell du nach einer Station wieder ruhig laufen konntest. Das zeigt mehr über Race-Fitness als eine einzelne Bestzeit.
| Nach der Einheit notieren | Beispiel |
|---|---|
| Belastung | 7 von 10, anstrengend aber kontrolliert |
| Schlüsselreiz | 4 × 1 km nach Carry |
| Technik | Lunges bis zum letzten Block stabil |
| Folgetag | Beine müde, aber normaler Lauf möglich |
Aus Daten Entscheidungen machen
Suche nach Mustern über zwei bis drei Wochen. Werden lockere Läufe plötzlich schwer, reduzierst du Umfang oder Kraftsätze. Bleiben Übergänge nach einer Station langsam, übst du genau diesen Übergang. Läuft ein bestimmter Block immer gut, ist er Teil deiner Race-Strategie.
Das Protokoll soll dich nicht bewerten. Es hilft dir, das nächste Training etwas klüger zu wählen.