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Pro ist kein nächster Pflichtschritt. Diese drei Kriterien helfen dir, eine höhere Division über Technik, Wiederholbarkeit und Zielsetzung zu wählen.
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Deadly DozenAnmeldung offen
Einstieg · 9 Min. Lesezeit
Dein erstes Deadly Dozen
Wie du dich auf zwölf Übungen, eigene Kategorien und den Wechsel aus Kraft und Conditioning vorbereitest – ohne die Standards zu erraten.
Deadly Dozen kombiniert mehrere Übungen zu einem kompakten Fitness-Event. Für deinen ersten Start ist die zentrale Aufgabe nicht, jede Bewegung maximal hart zu trainieren. Du willst wiederholte Kraftarbeit, saubere Standards und einen ruhigen Übergang zwischen den Übungen aufbauen.
Erst die aktuelle Event-Info
Kategorien, Teamgrößen, Workouts, Startzeiten und Bewegungsstandards können sich ändern. Lies daher die offizielle Race-Seite und baue dein Training auf den veröffentlichten Anforderungen auf. Alte Workout-Videos sind Inspiration, keine verbindliche Planung.
Ein einfacher Vorbereitungsblock
Zwei Krafteinheiten und eine Konditions- oder Kombi-Einheit pro Woche sind ein solider Start. In der Kraft trainierst du Kniebeuge, Hüftstreckung, Drücken, Ziehen und Carries. In der Kombi verbindest du zwei bis vier Bewegungen mit kurzen Lauf- oder Ergometer-Abschnitten.
| Ziel | Training |
|---|---|
| Wiederholungen sauber halten | moderate Last, mehrere gleiche Sätze |
| Übergänge verbessern | kurze Cardio-Abschnitte nach Kraftarbeit |
| Teamstart vorbereiten | klare Blöcke und Wechsel trainieren |
Renntag
Komme mit Puffer, lies Briefing und Heat-Plan, und starte die ersten Aufgaben kontrolliert. Notiere nach dem Finish, welche Übung deinen Rhythmus am stärksten verändert hat. Das ist die wertvollste Information für den nächsten Termin.