Mentaler Reset mitten im Race
Wenn ein Plan nicht aufgeht: So findest du nach einer harten Station oder einem Fehler zurück in eine handlungsfähige nächste Minute.
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Pacing · 7 Min. Lesezeit
Lauftechnik, wenn die Beine schwer werden
Keine perfekte Form erzwingen: So hältst du deinen Schritt nach Lunges, Carries und Schlitten effizient.
Schwere Beine nach einer Station sind normal. Versuche nicht, dann eine perfekte Lauftechnik zu erzeugen. Ein paar einfache Anker reichen: aufrecht bleiben, kleine kontrollierte Schritte setzen und den Oberkörper nicht gegen die Belastung einrollen lassen.
Form vereinfachen
Der erste Abschnitt nach einer Station darf langsamer sein. Lasse den Schritt wieder rund werden, bevor du Tempo erzwingst. Besonders nach Lunges und Carries hilft es, nicht mit zu langem Schritt zu bremsen.
| Wenn du bemerkst | Dann probiere |
|---|---|
| du stampfst | Schritte kürzer und ruhiger setzen |
| du klappst nach vorn | Blick heben und Brustkorb aufrichten |
| Arme werden schwer | Hände lockern, Schultern senken |
| Pace bricht ein | kurz kontrolliert gehen, dann anlaufen |
Nicht gegen Schmerz trainieren
Ermüdung ist erwartbar, stechender Schmerz oder ein instabiles Gefühl nicht. Dann reduzierst du Tempo und holst bei Bedarf Hilfe. Technik im Training soll Belastbarkeit aufbauen, nicht Warnsignale überdecken.