Warm-up vor dem Race
Ein 25-Minuten-Warm-up, das dich auf Laufen und Stationen vorbereitet, ohne die Energie für die erste Welle im Trainingsbereich zu lassen.
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Pacing · 6 Min. Lesezeit
Mentaler Reset mitten im Race
Wenn ein Plan nicht aufgeht: So findest du nach einer harten Station oder einem Fehler zurück in eine handlungsfähige nächste Minute.
Ein Race läuft selten exakt nach Plan. Ein No-Rep, eine lange Station oder ein zu schneller Start können Frust auslösen. Ein Reset heißt nicht, dass du die Situation schönreden musst. Er bringt deine Aufmerksamkeit zurück zur nächsten konkreten Aufgabe.
Von groß zu klein wechseln
Statt die restliche Zielzeit zu berechnen, nimm die nächste Handlung: einmal ausatmen, die nächste Wiederholung sauber ausführen oder die nächsten hundert Meter kontrolliert laufen. Das gibt dem Kopf etwas, das er beeinflussen kann.
| Gedanke | Besserer Fokus |
|---|---|
| alles ist verloren | nächste Station sauber beginnen |
| ich bin zu langsam | nächsten Abschnitt kontrollieren |
| andere sind weiter | eigene Linie und Atmung |
| ich habe einen Fehler gemacht | Korrektur sofort umsetzen |
Danach wieder zum Plan
Nach einer Minute schaust du erneut auf Pace und Energie. Vielleicht bleibt der Plan gleich, vielleicht reduzierst du eine Serie. Ein guter Reset ist ruhig und praktisch – kein Zwang, positiv zu denken.