Serien an Stationen richtig planen
Unbroken ist nicht immer schneller: So wählst du Wiederholungsblöcke, die technische Qualität und Pace schützen.
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Stationen · 8 Min. Lesezeit
Sandbag tragen und Lunges
Unhandliche Last kontrollieren, ohne die Atmung zu verlieren: Position, kleine Schritte und sinnvolle Pausen für Sandbag-Stationen.
Ein Sandbag ist nicht nur schwer, sondern beweglich. Je weiter er vom Körper weg rutscht, desto mehr Energie kostet jeder Schritt. Das Ziel ist eine stabile, regelkonforme Position, die du über mehrere kurze Abschnitte halten kannst.
Erst fest positionieren
Nimm dir vor dem Start ein paar Sekunden, um die Last sauber zu greifen und nah am Rumpf abzulegen. Bei Lunges bleibt der Oberkörper aufrecht; beim Carry gehen Blick und Atem nach vorn. Die erlaubte Position steht in den Event- Standards und kann sich nach Format unterscheiden.
Kleine Blöcke schlagen Stillstand
Plane Wegstücke oder Wiederholungen, die du kontrolliert schaffst. Setze die Last ab, bevor die Haltung völlig zerfällt, und hebe sie mit ruhigem Setup wieder an. Beim Training kombinierst du Sandbag- oder Rucksack-Arbeit mit kurzem Laufen. Damit lernst du die wichtige Fähigkeit: wieder in Bewegung zu kommen, obwohl Rumpf und Beine müde sind.