BikeErg-Pacing im Race
Leistung statt Panik: So findest du auf dem BikeErg einen Druck, der die Beine nicht für die nächste Lauf- oder Kraftstation leert.
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Stationen · 7 Min. Lesezeit
SkiErg-Rhythmus finden
Nicht nur aus den Armen ziehen: So verteilst du die Arbeit am SkiErg und hältst deinen Puls für den nächsten Abschnitt kontrollierbar.
Am SkiErg entsteht viel Leistung aus dem ganzen Körper. Wer nur mit den Armen zieht, ermüdet schnell und verliert einen ruhigen Rhythmus. Eine einfache, wiederholbare Bewegung ist im Race wertvoller als einzelne explosive Züge.
Groß beginnen, ruhig zurückkommen
Stelle dich stabil hin, nutze Rumpf und Hüfte für den Zug und lasse die Griffe kontrolliert zurücklaufen. Schultern bleiben möglichst locker. Finde zuerst eine Leistung, die du ohne Hektik halten kannst.
| Problem | Einfacher Fokus |
|---|---|
| Arme werden schnell müde | Hüfte und Rumpf aktiver einsetzen |
| Griff verkrampft | Hände lockern, Rhythmus senken |
| Zug wird kurz | aufrechte Ausgangsposition finden |
| Puls steigt zu stark | Tempo vor Schlagzahl reduzieren |
Die letzten Züge planen
Wenn die Zielzahl nahe ist, bleib bei deiner Technik. Ein unkontrollierter Endspurt kostet oft mehr für den Übergang als er am Gerät bringt. Die offiziellen Werte und Regeln für den SkiErg gelten immer für deinen Termin.