Dein erstes Ebrington ROX
Full oder Half ROX: So bereitest du dich auf acht Lauf- und Workout-Blöcke im Ebrington Square vor.
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Einstieg · 8 Min. Lesezeit
Dein erstes DURARE
Mit Sandbag durch acht Läufe und acht Workouts: So bereitest du dich auf das Outdoor-Format DURARE vor.
DURARE hat eine besondere Regel: Der Sandbag begleitet dich durch acht 600-Meter-Läufe und acht Workouts. Das fordert nicht nur Kraft, sondern vor allem Tragekomfort, Rumpfspannung und ein kontrolliertes Tempo auf dem Outdoor-Kurs.
Mit dem Bag vertraut werden
Übe zunächst kurze Carries mit einer Last, die du sicher heben und ablegen kannst. Kombiniere sie später mit moderaten Laufabschnitten und einfachen Bewegungen. Die Technik beim Aufnehmen ist wichtiger als ein hektischer Start.
| Fokus | Warum |
|---|---|
| Carry-Haltung | Rücken und Atmung entlasten |
| 600-Meter-Abschnitte | Race-Rhythmus kennenlernen |
| Wiederholungen unter Last | Serien realistisch planen |
| Outdoor-Untergrund | Schritt und Schuhe anpassen |
Open ist kein Trainingstest
Wähle die Kategorie anhand der veröffentlichten Bag-Gewichte und deiner Erfahrung. Das offizielle Regelwerk entscheidet, wie der Bag bei Läufen und Stationen geführt wird.